Idoso de 93 anos com idade biológica de 30 anos é exemplo de envelhecimento saudável. Richard Morgan, um irlandês de 93 anos, é um exemplo de que nunca é tarde demais para começar a cuidar da saúde e se exercitar. Morgan, que começou a praticar exercícios físicos aos 70 anos, tem uma aptidão física de dar inveja a qualquer jovem.
Com 80% de músculos e apenas 15% de gordura, Morgan tem um “motor aeróbico” semelhante ao de uma pessoa de 30 ou 40 anos. Ele já conquistou quatro campeonatos mundiais de remo e chocou cientistas com seus grandes níveis de resistência e força.
O segredo de Morgan para a longevidade é simples: uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação saudável. Ele rema cerca de 30 quilômetros por dia e também treina com pesos para melhorar sua força. Além disso, segue uma dieta rica em proteínas para manter seu metabolismo acelerado e construir músculos.
Os pesquisadores que estudam Morgan ficaram impressionados com a sua saúde cardíaca. Durante os testes, ele atingiu um pico de 153 batimentos por minuto, ultrapassando a frequência cardíaca máxima esperada para sua idade.
Morgan é um exemplo de que o envelhecimento saudável é possível, mesmo para pessoas que começaram a se exercitar tarde na vida. Sua história mostra que, com dedicação e esforço, é possível manter uma boa forma física e qualidade de vida até os últimos anos.
A importância da atividade física na velhice
Praticar atividade física regularmente é importante em todas as fases da vida, mas é especialmente benéfico na velhice. A atividade física pode ajudar a prevenir doenças, manter a massa muscular, melhorar a força e a resistência, e reduzir o risco de quedas.
Um estudo de 2004 mostrou que pessoas com 65 anos ou mais que se exercitavam tinham 28% menos risco de morrer por qualquer causa. Atividade física moderada por 150 a 299 minutos por semana também diminui a mortalidade em 20 a 21%.
A atividade física também pode ajudar a melhorar a saúde mental e o bem-estar na velhice. Estudos mostram que a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Se você está na terceira idade ou se aproxima dela, comece a se exercitar hoje mesmo. Mesmo que você nunca tenha sido ativo antes, nunca é tarde demais para começar.
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